Manter uma alimentação saudável para as crianças durante as férias pode ser um desafio, mas com um pouco de planejamento e criatividade, é possível garantir que elas se alimentem bem mesmo com mais tempo livre. Existem algumas estratégias que podem ajudar como ter um plano de refeições para a semana, incluindo lanches saudáveis e refeições balanceadas, evitando a tentação de recorrer a fast food ou lanches pouco nutritivos. Envolver as crianças desde as compras até a ajuda na cozinha é outra dica interessante e por fim, manter a geladeira e despensa com itens mais saudáveis, como as frutas, iogurtes, vegetais, queijos mais magros, castanhas, etc.
De acordo com a nutricionista e professora do curso de Nutrição do Centro Universitário Wyden, Uyara Lima, para os pais que moram em regiões mais quentes como no Nordeste, por exemplo, umas das grandes preocupações é com a ingestão de água. “Muito importante investir na ingestão de água para as crianças que passam boa parte do dia em atividades físicas e com um ambiente mais quente a hidratação se torna ainda mais necessária. Interessante o consumo de frutas porque além de ajudarem na reposição da água são ricas em vitaminas, minerais, carboidratos e fibras. Melancia e água de coco são grandes aliadas nas férias das crianças”, explica Uyara.
A professora sabe que nesse período é difícil não cair na tentação dos lanches rápidos e não muito saudáveis. “Durante as férias, é natural que as crianças queiram consumir guloseimas. Em vez de proibir completamente esses alimentos, é importante ensinar a importância da moderação. Permitir que elas desfrutem de seus petiscos favoritos de vez em quando, mas equilibrar com opções mais saudáveis no dia a dia, é uma abordagem sensata”, destaca a nutricionista.
Por fim, a professora dá uma dica que pode ajudar bastante nessa missão de reforçar uma boa alimentação para os pequenos. “Apresentar a comida de forma criativa pode aumentar a aceitação dos pequenos. Usar cortadores de biscoito para fazer formas divertidas com sanduíches e frutas, ou organizar os alimentos em pratos coloridos e temáticos, pode incentivar as crianças a experimentarem novos alimentos”, conclui.
